Cada vez es mayor la evidencia a nivel científico que sugiere que acelerar el metabolismo supone un efecto positivo en la salud a nivel cognitivo, intestinal, hormonal y, por consiguiente, a nivel estético. ¿Cuántos de vosotros habéis hecho una dieta o ejercicio sin conseguir los resultados que buscabais o incluso obtenéis el efecto contrario?
7 consejos para acelerar vuestro metabolismo.
Realiza ejercicio físico
Muchas veces hay personas que se conforman con hacer una dieta estricta o se encuentran en un momento de su vida bastante sedentario, y piensan que lo van a compensar todo realizando ayuno intermitente, dietas bajas en calorías o en hidratos de carbono.
Sin embargo, está muy demostrado que realizar deporte sirve de gran ayuda para acelerar el metabolismo, y con ello la obtención de los resultados que buscamos para mejorar la composición corporal (pérdida de grasa y eliminación de la retención de líquidos). Recuerda combinar ejercicio cardiovascular con ejercicio de fuerza algún día a la semana para que los resultados sean mejores.
Descansa por la noche y duerme correctamente
Dormir mal incluso una sola noche genera un aumento de los niveles de cortisol en sangre que acarrea problemas secundarios como estar apático al día siguiente, dificultad para perder grasa y aumento de la retención de líquidos. Por ello, cualquier desequilibrio en tus biorritmos va a frenar el metabolismo considerablemente [mejora tu descanco].
No hacer dietas lineales o radicales
Existen muchas estrategias alimentarias para bajar de peso (dietas cetogénicas, low-carb, etc.) que pueden tener un efecto positivo, pero es importante saber que el organismo se acaba adaptando a este tipo de dietas, por lo que saber en qué momento hay que dejar de aplicar cada estrategia nutricional es fundamental para sorprender al organismo y que no perdamos el progreso en cuanto a aceleración metabólica se refiere.
Presta atención a la hidratación y mineralización
El cuerpo está compuesto en un gran porcentaje de agua, por lo que es importante prestar atención a la hidratación y mineralización. El agua es el elemento más diurético, y junto con los minerales, permiten la correcta regulación del balance hídrico y la retención de líquidos. Un aporte adecuado de electrolitos, agua de mar y alimentos van a repercutir positivamente, puesto que de ello dependen muchas reacciones metabólicas del organismo. En definitiva, no hay que olvidar consumir unos 2 litros de agua al día y alimentos que contengan minerales.
Reduce la inflamación
La inflamación crónica de bajo grado tiene una repercusión negativa sobre los receptores periféricos de la insulina, haciendo que perdamos su sensibilidad. Existen dos herramientas fáciles y baratas que promueven la autofagia y van a ayudar a aliviar el proceso de desinflamación, como son el ayuno intermitente y el deporte de alta intensidad. También encontramos suplementos como la cúrcuma, el jengibre, probióticos y la acetilcisteína que ayudarían a mejorar esa aceleración metabólica.
Mantén a raya el estrés
Cada vez hay más gente que acude a la consulta, realiza perfectamente las pautas indicadas por el profesional y obtiene grandes beneficios, pero llega un momento que esa euforia generada por ver los resultados provoca un aumento de los niveles de adrenalina. Esta adrenalina conlleva un estrés a medio/largo plazo que puede provocar el efecto contrario en el metabolismo y empezar a tener consecuencias negativas frente a las pautas llevadas a cabo (aumento de grasa, disminución del rendimiento, disminución de la función tiroidea, alteraciones hormonales, etc.).
En este caso, llevar a cabo técnicas como mindfulness, descansar más o socializar con amigos pueden ser de gran ayuda para recuperar la normalidad en tu metabolismo.
Haz un uso coherente de los suplementos
Uno de los momentos más importantes para acelerar el metabolismo y obtener esos beneficios es utilizar los suplementos por la mañana, nada más levantarnos y en ayunas o si vamos a realizar ejercicio físico. Con ello conseguiremos perder más grasa, aliviar la retención de líquidos y otra serie de beneficios.
Suplementos como las catequinas del té verde, cafeína o L-tirosina tienen alta evidencia en cuanto a la aceleración del metabolismo. Por otro lado, de forma indirecta existen suplementos en torno a la mejora de la resistencia a la insulina, como son el ácido alfa lipoico o la berberina, que van a suponer también un beneficio para mantener un metabolismo sano.
Conclusiones finales
El metabolismo sano es crucial ya no solo para obtener resultados estéticos, sino para lograr buenos resultados a nivel de salud.
